Viikko 49 / 2024

Tämä raportti kertoo vuoden 2024 kalenteriviikosta 49, joka alkoi maanantaista 2.12.2024 ja päättyi sunnuntaihin 8.12.2024. Muutin tämän blogin sivujen esitystapaa 19.1.2024 alkaen siten, että tuorein päivä on edelleen ylimpänä, mutta kunkin päivän sisällä tapahtumat etenevät nyt ylhäältä alaspäin. Linkistä http://timontti.ahjos.info/Viikot/2024/49-24.html avautuu sama sisältö siten, että sivu alkaa maanantai-aamusta ja tuorein sisältö on alimpana. Kirjoitan tuoreen tekstin aina ensin tähän blogiin ja kopioin sen vasta hiukan myöhemmin tuolle toiselle sivustolle.

Sivu kannattaa aina ladata uudelleen heti avaamisen jälkeen, koska aluksi näytölle voi tulla sivun vanhempi versio jostakin välimuistista

Lukijan oletetaan tietävän ennestään pysyvällä sivulla Selitykset kerrotut asiat ("Päivän pohteet" päivitetty 11.11.2024), muilta osin 2.11.2024.)

Sunnuntai 8.12.2024:

VIIKKO-OHJELMAN MUKAISET POHTEET: Punnitus. Kävely. Taloushallinto. HTML-kieliset sivustot. Viikkoraportointi.

VIIKON ERITYISTEHTÄVÄ: Päättäminen, kuinka jatkossa harjoitan kuntoilua.

• Heräsin aamulla vasta klo 10 jälkeen. Unohdin suorittaa itseni punnituksen ja rasvaprosentin arvioinnin. Tuntui siltä, että vasta nyt jalkani olivat toipuneet keskiviikkoisesta kuntosalikäynnistä. 
  
  
• En syönyt mysliä enkä paistettua kananmunaa vaan suoraan vaimoni tekemän lounaan. Sen jälkeen pidin ruokalepotauon ja lähdin sitten rollaattorilla S-marketiin tavanomaisille ostoksilleni.
  
  
• Kotimatkalla kävin autossa varmistamassa, että kaikki on OK eikä esimerkiksi lämmitys ole unohtunut päälle. Käynnistysakun varaus on jo niin lähellä 12 volttia, että päätin huomenna kytkeä auton sähköverkkoon. 
  
  
• Juttelin pysäköintialueella pitkästä aikaa melko pitkään erään naapurin kanssa rollaattorin päällä istuen.
  
  
• Avasin viikon 50 päiväkirjablogin.

Lauantai 7.12.2024: 

VIIKKO-OHJELMAN MUKAISET POHTEET: Kävely.  Asunnon siivousta. Sauna?

VIIKON ERITYISTEHTÄVÄ: Päättäminen, kuinka jatkossa harjoitan kuntoilua.

• Tunsin vieläkin jaloissani keskiviikkoisen crosstrainer-kokeilun aiheuttaman rasituksen. Sen vuoksi en käynyt lainkaan ulkona.
  
  
• Viikko-ohjelman mukaisesti imuroin asuntomme siltä osin, kuin se normaaliin käytäntööni kuuluu. 

MUITA ASIOITA:

• Vastasin Johannes Laineelle hänen lähettämäänsä kyselyyn, joka koski hänen kirjassaan "Kohti unelmabisnestä" käsiteltyjä asioita. Minulla on tuo kirja kirjastosta lainassa ja liityin sen aiheiseen Facebook-ryhmään.
  
  
• Kirjoitin Ilkka Koppelomäen SMH-systeemin viikkosuunnittelulomakkeelle tiivistelmän viikon 48 päiväkirjablogista.
  
  
• Tarkastin yhtiöni kaupparekisteriin merkityn sähköpostiosoitteen rsoy@ahjos.net ja web-osoitteen. Jälkimmäinen on kaupparekisterissä www.ahjos.net/rsoy joka ei toiminut. Määrittelin sinne automaattisen siirron aineiston nykyiseen osoitteeseen www.ahjos.info/rsoy 
  
  
• Siivosin verkkokansion www.ahjos.info/rsoy/ sisällön. Lisäämäni tiedostot näkyvät hakemistolistauksessa vasta huomenna.

Perjantai 6.12.2024 - Itsenäisyyspäivä:

VIIKKO-OHJELMAN MUKAISET POHTEET: Kuntosali. Tekniikka ja tallenteet.

VIIKON ERITYISTEHTÄVÄ: Päättäminen, kuinka jatkossa harjoitan kuntoilua.

• Kuntosali: Minulla on ensi tiistaihin saakka oikeus käydä fitness24seven -kuntosalilla ja pääsisin sinne sisään kännykkään lataamallani sovelluksella, mutta siellä ei ole muita minua kiinnostavia laitteita kuin se crosstrainer, jota jo keskiviikkona kokeilin ja totesin, että sääreni lihakset eivät kestä sitä.
  
  
• Siihen toiseen kuntosaliin, jossa olen aiemmin käynyt ja aion edelleenkin käydä, en voi mennä ennen tiistaita 10.12., koska en ole vielä ostanut joulukuun lippua enkä voi ostaa sitä tänään itsenäisyyspäivänä enkä viikonloppuna. Maanantaina se kuntosali on kiinni muutostöiden vuoksi.

MUITA ASIOITA:

• Kirjoitin Ilkka Koppelomäen SMH-systeemin viikkosuunnittelulomakkeelle tiivistelmän viikon 47 päiväkirjablogista.
  
  
• Yritin ladata Varautumisoppaan suomi.fi-sivustolta, mutta sitä ei voikaan näköjään ladata sieltä muuten kuin sivu sivulta. Se olisi liian suuritöistä, kun sivuja lienee useita kymmeniä. 
  
  
• Varasin meille kotiin 15 litraa juomavettä sen suuruiseen autokäyttöön ostamaani juomavesikanisteriin. Veden pitäisi säilyä, kun kanisteri on aivan täynnä. Lisäsin siihen kaksi juomaveden desinfiointitablettia, jotka sisältävät 3% vetyperoksidia. Suositus on 1 tabletti 10 vesilitraa kohden. Kun ne tabletit ovat jo monta vuotta vanhoja, luulen, että 15 litraan oli parempi laittaa kaksi kuin vain yksi tabletti.
  
  
• Tänään syötiin toiset 2 pitaleipää eilen avatusta 4 leivän "Oikia ruoka" -pakkauksesta. Täytteeksi laitettiin tällä kertaa kanaa, ketchuppia, paprikaa ja sipulia. Minulla juomana mandariinin makuinen Fantan näköinen Fun mehu. Ihan hyvän makuinen hampurilaisen näköinen ruoka. - Sitä vain mietin, pitäisikö se leipä avata kylmänä ja kuumentaa vasta täytettynä. Nyt poltin sormeni, kun avasin kuumaa leipää. Leivän lämmitysohje: uunissa 180 astetta 4 minuuttia.
  
  
• En osallistunut mihinkään itsenäisyyspäivän tilaisuuteen, mutta seurasin jossakin määrin älypuhelimella Helsingin keskustan tapahtumia. Aina kuitenkin poltan itsenäisyyspäivänä työhuoneeni ikkunalla kahta kynttilää klo 18-21.
  
  
• Katsoin ja lähetin sähköpostiryhmälle Pentti-Tuula-Heikki linkin Youtube-videoon "Kekkonen Talk Show". Pentti piti sitä uskomattoman hyvänä, Tuula ja Heikki eivät kommentoineet. Omasta mielestäni se on erittäin hyvin tehty, mutta loppuosa ylittää hyvän maun rajan. Kysymys oli jaksosta, jonka lopussa Paavo Väyrynen tulee mukaan yllätysvieraana ja poistuu yhdessä päävieraan kanssa.

Torstai 5.12.2024:

VIIKKO-OHJELMAN MUKAISET POHTEET: Kävely. Vaihtelevia tehtäviä.

VIIKON ERITYISTEHTÄVÄ: Päättäminen, kuinka jatkossa harjoitan kuntoilua.

• Tunsin fyysistä väsymystä eilisestä kuntosalivierailusta. Lepäsin kotona. En käynyt ulkona koko päivänä.
  
  
• Jatkoin Facebook-kirjoittelua crosstrainer-aiheesta.

MUITA ASIOITA:

• Kirjoitin Ilkka Koppelomäen SMH-systeemin viikkosuunnittelulomakkeella tiivistelmän viikon 46 päiväkirjablogista.
  
  
• Kysyin ChatGPT:ltä neuvoa, kuinka saan estetyksi "Pienoissovellukset"-ikkunan ilmestymisen uuden koneeni näytölle. Sain neuvoksi, että tehtäväpalkista avautuu hiiren kakkospainikkeella "Tehtäväpalkin asetukset" ja siellä voi valita, onko pienoissovellukset käytössä vai ei.
  
  
• Söimme vaimoni kanssa kokeeksi ensimmäisenä Oikia ruoka -sivustolta tilattuna ruokana pita-leivät sellaisina, että niiden taskuun laitettiin paistettua jauhelihaa, paprikaa ja vihreää "heinää".  Hyvältä maistui.

Keskiviikko 4.12.2024:

VIIKKO-OHJELMAN MUKAISET POHTEET: Kävely. Kielitaidon kertaaminen tai kartuttaminen (venäjän alkeet).

VIIKON ERITYISTEHTÄVÄ: Päättäminen, kuinka jatkossa harjoitan kuntoilua.

• Valmistauduin koko päivän käyntiin sellaisella kuntosalilla, jossa en ole aiemmin käynyt. Sovitin erilaisia vaatteita ja suunnittelin, mitä laitan mihinkin taskuun. Päätin ottaa sinne housuiksi sellaiset Lidlistä ostetut housut, joita olen käyttänyt tähän saakka vain kotona. Niissä on ohuet henkselit ja vyötäröllä kiristysnauha. Aiemmin olen käyttänyt kuntosalilla samoja housuja kuin ulkona, mutta nyt olen ottanut ulkokäyttöön talvisemmat housut, joita ei voi käyttää kuntosalissa.
  
  
• Menin klo 16:ksi fitness24seven -kuntosalille Malmin Novaan. Siellä on asiakaspalvelua klo 16-19. Ostin viikon pituisen jäsenyyden, joka maksoi 9,90 euroa. Tarkoitukseni oli kokeilla vain crosstraineria, joka on suomeksi "elliptinen kuntopyörä", ja katsoa, minkälaisia muita laitteita siellä on. 
  
  
• Avasin Facebookissa aikajanallani keskustelun crosstrainereista ja kokemuksistani tuolla kuntosalilla. Toistan tässä vain lyhyesti johtopäätöksen:
  
  
• Ennen tuota kuntosalikokeiluani olimme vaimoni kanssa tutustuneet erilaisten crosstrainereitten esittelyihin, joita netissä on runsaasti. Olimme jo periaatteessa päättäneet ostaa sellaisen kotiin, mutta kokeiluni jälkeen peruutimme sen päätöksen.
  
  
• Kokeilemassani crosstrainerissa oli paljon erilaisia toimintoja, mutta minulle riitti ihan sen perusliikkeen kokeilu. Siitä totesin, että säärilihakseni kestävät sen tekemisen vain muutaman kerran hitaasti, joten aerobinen HIIT-harjoittelu, jota olen tehnyt toisessa kuntosalissa selkänojallisella Tunturi-kuntopyörällä, ei tule kysymykseen sillä laitteella. (HIIT = High Intensity Interval Training).
  
  
• Samaan aikaan, kun olin tutustumassa minulle vieraaseen kuntosaliin, olin saanut tutusta kuntosalista viestin, jossa kerrottiin, että se selkänojallinen Tunturi-kuntopyörä, jossa istutaan matalalla ja polkimet on edessä, on taas käytettävissä. Sen rikki mennyt verkkolaite on ilmeisesti vaihdettu uuteen. Jatkan siis siellä.

Tiistai 3.12.2024:

VIIKKO-OHJELMAN MUKAISET POHTEET: Kuntosali. Muistelmien valmistelu.

VIIKON ERITYISTEHTÄVÄ: Päättäminen, kuinka jatkossa harjoitan kuntoilua.

• Sain aamulla myönteisen vastauksen eräälle kuntosalille lähettämääni pyyntöön käydä siellä tutustumassa ja varsinkin kokeilemassa, sopiiko crosstrainer-laitteella harjoittelu selälleni. Menen sinne huomenna iltapäivällä.

MUITA ASIOITA:

• Sivustolta www.oikiaruoka.fi tilaamani ruoka-annokset on luvattu tuoda tänään klo 16:53-18:53 välisenä aikana. Lähetyksen lähestyessä on luvattu lähettää vielä tekstiviesti, jonka linkistä voin seurata auton saapumista reaaliajassa.
  
  
• Tilasin uuden henkilökortin. Nykyinen vanhenee 10.2.2025. Uusi toimitetaan Pukinmäen K-kauppaan, Eskolantie 2, joka on lähin DB Schenkerin noutopiste. Malmilla ei ollut tarjolla muita noutopisteitä kuin Neste huoltoasema hautausmaan nurkalla! Älytöntä! Sitten oli useita Tapanilan suunnalla.  Tuo Pukinmäen K-kauppa on ainoa, minne pääsee talomme ohi kulkevilla busseilla.
  
  
• Seuraavaksi tarkoitukseni oli tehdä viikon 46 päiväkirjablogista tiivistelmä Ilkka Koppelomäen SMH- systeemin mukaiselle viikkosuunnittelulomakkeelle. Mutta sen sijaan tutkin huolellisesti kaikki sen kuntosalin ohjeet, minne menen huomenna tutustumaan.
  
  
• Otin vastaan oikiaruoka.fi -sivustolta tekemäni ensimmäisen ruokatilaukseni, joka tuotiin noin klo 18:43. Kirjoitin siitä Facebookiin valokuvin täsmennetyn selvityksen.  

Maanantai 2.12.2024:

VIIKKO-OHJELMAN MUKAISET POHTEET: Kävely. Viikon erityistehtävien aloitus tai tarpeettomien tavaroiden tai tiedostojen karsinta.

VIIKON ERITYISTEHTÄVÄ: Päättäminen, kuinka jatkossa harjoitan kuntoilua.

• Lähetin fitness24seven -kuntosalille kysymyksen, voisinko käydä heidän Malmin Novassa olevalla kuntosalilla pikaisella tutustumiskäynnillä, jonka aikana voisin kokeilla, sopiiko crosstrainer selälleni. Sain heti automaattisen vastauksen, jonka mukaan he vastaavat viesteihin niiden saapumisjärjestyksessä ja jonon pituus on nyt 1-2 päivää.

MUITA ASIOITA:

• Kävin aamulla bussilla Pihlajamäen Lidlissä ostamassa kaksi moottorisänkyyni sopivaa lakanaa. Käytän siinä vain sellaisia aluslakanoita, jotka kuminauha sitoo patjan ympärille. Minulla on ennestään käytössä kaksi sellaista. Ne ovat tavallista huonompaa lakanakangasta ja yhteen sellaiseen on tullut pieniä, mutta vähitellen suurenevia reikiä, mutta kyllä ne ovat aika monta vuotta kestäneet. - Samalla ostin Freeway Colaa uusissa pienissä 0,33 litran pulloissa (0,39€ + pantti 0,10€) ja AA-paristoja.
  
  
• Tein viikon 45 päiväkirjablogista tiivistelmän Ilkka Koppelomäen SMH- systeemin mukaiselle viikkosuunnittelulomakkeelle.
  
  
• Sain Facebook-kaveriltani linkin Helsingin Katajanokalla toimivan Growfit -ravintolan kotiin tuotavien ruokien valikoimaan. Tutustuin heidän toimintatapaansa.
  
  
• Kokeilin jälleen uudella kannettavalla tietokoneella GOM cam -ohjelman käynnistämistä rekisteröityneenä käyttäjänä. Se valitti taas, että tietty ohjelmaversio on ladattu toiseen koneeseen, mistä olin sen lisenssin kyllä jo vapauttanut. Mutta se olikin merkitty tähän samaan koneeseen eri osoitteeseen. Kun vapautin sen sieltä, se asentui heti automaattisesti haluamaani paikkaan ja on nyt käytettävissä. - Olen ostanut GOM cam -ohjelmaan vuosia sitten ehkä vahingossa kaksi yhden käyttäjän lisenssiä, joista on nyt toinen käytettävissä pöytäkoneessa ja toinen kannettavassa. Sillä ohjelmalla voi tallentaa kovalevylle näytöltä mitä tahansa, kuten videoita, webinaareja yms.

Viikon 49 avaus:

Tämän viikon erityistehtävänä on siitä päättäminen, kuinka jatkossa harjoitan kuntoilua.

- Ennen koronaa kävin muutaman vuoden ajan viikottain sekä uimahallissa että kuntosalilla. Uimahallissa harrastin vesijuoksua käytyäni erityisen vesijuoksukurssin. En käyttänyt uimahallin vesijuoksuliivejä vaan omia kaupasta ostamiani "vesijuoksukenkiä" ja sauvoja. Lopetin uimahallilla käynnit keväällä 2020, jolloin uimahallit suljettiin koronan vuoksi. Syyskuussa 2021 autooni murtauduttiin ja vesijuoksuvarusteeni varastettiin. Kuntosalilla harrastin siihen aikaan vain anaerobista lihastreeniä eri laitteilla.

- Vuoden 2024 elokuun alusta alkaen olen pyrkinyt kuntoilemaan lääkäri Antti Heikkilän ohjeiden mukaisesti käymällä kahtena päivänä viikossa kuntosalilla ja kävellen viitenä päivänä viikossa ulkona puoli tuntia. Kuntosalilla olen suorittanut ensin HIIT-harjoituksen (High Intensity Interval Training) kuntopyörällä ja sitten anaerobista lihastreeniä muilla laitteilla.

- Kuntosalilla käyttämäni selkänojallinen Tunturi-kuntopyörä, jossa istutaan turvallisesti matalalla, on nyt pois käytöstä verkkolaitteen rikkoutumisen vuoksi. Siksi tutustuin lähialueella toimivien muiden kuntosalien web-esittelyihin ja myös crosstrainer-laitteiden esittelyihin. Minun pitää nyt valita jokin seuraavista kolmesta vaihtoehdosta:

1) Odotan, että tähän saakka kuntosalilla käyttämäni kuntopyörän verkkolaite uusitaan ja alan taas käyttää sitä.

2) Alan käydä toisessa kuntosalissa, jossa em. kuntopyörän asemesta suorittaisin aerobisen HIIT-harjoittelun crosstrainerilla.

3) Ostan kotiin crosstrainer-laitteen. Muu harjoittelu jäisi tauolle, kunnes Pukinmäkeen rakennettava ulkokuntoilualue valmistuu kesäkuussa 2025.